-------------
[ads id="ads1"]
حاسبة السعرات الحرارية:
هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص سواء كان ذكر او أنثى، بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
ما السعرات الحرارية؟
إن السعرات الحرارية موجودة في كل الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا، ودورها الأساسي يتمثل في كونها المصدر الوحيد لإنتاج الطاقة بجسمنا، وهي الطاقة التي تُمكننا من تحريك وفعل أي شيء.
في البداية فإن السعر الحراري أو الكالوري - Calorie يتم تعريفه على أنه المقياس الذي يمد جسدنا بالطاقة، وهو عبارة عن كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة.
معدل إنتاج السعرات الحرارية من العناصر المختلفة:
الكربوهيدرات: تنتج 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الدهون: تنتج حوالي 900 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
البروتينات: تنتج ما يقرب من 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم:
إن أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية اليومية للجسم هي عن طريق ما يسمي: BMR وهو إختصار لـ Basal Metabolic Rate وتعني معدل الأيض الأساسي، وهو معرفة أو حساب قيمة الطاقة التي يتطلبها الجسم خلال يوم واحد.
ويمكننا حساب السعرات الحرارية في الطعام التي يحتاجها الجسم بهذه الطريقة:
للرجال: ستبدأ بقياس وزن جسمك ثم ضربه في 1 ثم في 24 – عدد ساعات اليوم -
أما النساء: فبعد قياس الوزن تضربين وزنك في 0.9 ثم في 24
والرقم الذي يظهر سيكون هو ال BMR الخاص بك.
الاطعمة التي توفر السعرات الحرارية:
يمكنك حساب السعرات الحرارية في الطعام عن طريق البحث في جوجل عن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها كل نوع من الأطعمة التي نتناولها.
وسوف تعطي مثال يوضح بعض الأطعمة التي تتناولها يوميًا ومقدار ما فيها من سعرات حرارية مالتالي:
التفاح: تمدنا ثمرة التفاح الواحدة ما يقرب من 60 سعرة حرارية
رغيف الخبز: قد يمدنا رغيف خبز صغير حجمه يقارب "30 جرامًا" ما يقرب من 80 سعرة حرارية.
إرسال تعليق
مرحبا بك، اذا اعجبك الموضوع، فلا تبخل علينا برآيك وأترك بصمتك